1.くびれの歴史
2.くびれを作る骨盤周りの筋ﾄﾚ
3.くびれを作るﾖｶﾞ･ﾋﾟﾗﾃｨｽ
4.くびれを作る基本のｴｸｻｻｲｽﾞ
5.くびれを作るﾎﾞｰﾙﾂｲｽﾄ
6.くびれを作るﾀｵﾙを使った8の字体操